Кормлю грудью и хочу изменить качество тела: как рассчитать БЖУ без зала? Нужна помощь!

Девочки, кормлю грудью, вес меня устраивает , надо качество тела изменить, хочу вести подсчет бжу, как теперь мне подсчитать все?

Раньше, когда занималась в зале с тренером бжу был такой Б:90гр, Ж: 50, У:170-240(зависело от активности) сейчас в зал не хожу, хочу начать с питания, надо еще больше белка или оставить те же цифры ? Памагити🫠