Рацион на КБЖУ 163711148111: рецепты на завтрак, обед, перекус и ужин, включая шоколадную гречку и вафли

Рацион на КБЖУ 1637/111/48/111

Овощи без крахмала не считаю и не взвешиваю 👌🏼

Здесь не посчитаны «жидкие калории», у меня для них запас, подробнее в актуальных «охудеть».

Но их тоже учитываем обязательно!

Завтрак:

Пропорции для шоколадно-кофейной гречки ищи у меня на странице, выставляла позавчера🫶🏼

Вафли

Льняная мука 20 гр

Белок 40 гр

Соль, подсластитель по вкусу

Вода 1 чл

Рикотта 10 гр

Сыр 9 гр

Филе индейки (запекала сама в духовке) 13 гр

Яйцо

Обед:

Обезжиренный творог 100 гр

Яйцо (белок в тесто, желток на хачапури)

Сыр легкий 40 гр

Разрыхлитель 1/4 чл

Соль, специи по вкусу

Груша хрустальная (из ленты) 50 гр

Панкейк снэкфабрик малиновый джем 1 шт

Перекус:

Творог обезжиренный 100 гр

Греческий йогурт 40 гр

Варенье б/с 50 гр

Хлебцы 15 гр (3 штуки)

Паста молочно-ореховая с вафлей 15 гр

Яблоко 50 гр

Ужин:

Вареники с малиной ВВ 100 гр

Киноа 30 гр

Греческий йогурт 20 гр

Батончик снэкфабрик 1 шт

Яблоко 60 гр