Для тех, кто спрашивал как набрать норму белка, быстрые блюда:
1) треска, замеченная с овощами - на 4 приема
2) индейка аж на 9 приемов пищи
Готовим, разделяем по контейнерам и забываем про готовку на 6 дней )
Для сложных углеводов, так же сразу варим крупы и потом делим на приемы пищи, смешивать я не очень люблю, поэтому кладу себе в тарелку/контейнер непосредственно перед тем как поесть.
Если нужны подробные рецепты - пишите )
Больше информации про то как делать себе красивую форму с помощью питания/спорта в сохраненных записях 🤍
Комментарии
Девочки, вот рецепт индейки, вы можете использовать любой другой, я делаю по этому, мне не сухо )
Запеченная индейка с травами и овощами.
Ингредиенты:
- Грудка индейки — 200 г
- Брокколи — 100 г
- Морковь — 1 шт.
- Болгарский перец — 1 шт.
- Кабачок — 1/2 шт.
- Оливковое масло — 1 ч. л.
- Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
- Лимонный сок — 1 ч. л.
- Соль, черный перец — по вкусу
- Сушеный тимьян, розмарин или другие любимые травы — по вкусу
Инструкции:
1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Нарежьте грудку индейки на крупные кусочки. Сбрызните их лимонным соком, добавьте соль, перец, сушеные травы и перемешайте, чтобы мясо пропиталось специями. Дайте индейке промариноваться 5–10 минут.
3. Подготовьте овощи: брокколи разберите на соцветия, морковь нарежьте кружочками, болгарский перец — полосками, а кабачок — кружочками.
4. На противень выложите овощи и грудку индейки. Сбрызните оливковым маслом и добавьте нарезанный чеснок (по желанию).
5. Перемешайте все ингредиенты прямо на противне, чтобы масло и специи распределились равномерно.
6. Запекайте индейку с овощами в духовке 20–25 минут, пока мясо не станет мягким и овощи не будут слегка подрумянены.
Совет: Подавайте с зеленью и по желанию добавьте немного свежего лимонного сока для аромата.
Этот рецепт богат белком и клетчаткой, а низкокалорийные овощи делают блюдо сытным и полезным.
Как индейку делаете?Индейка не сильно сухая получается?)
Индейка и овощи без масла оливкового или подсолнечного?
Это конечно замечательно и выглядит на первый взгляд аппетитно, но это же пресно и не вкусно 🥲🤔только приготовленное ещё ок, но с холодильника подогретой уже такое себе ..