Почитайте психологию про треугольник Карпмана. Я за один двухчасовой сеанс из него вышла при работе с психологом, теперь недоумеваю почему много лет назад этого не сделала

Для начала понять в какие моменты вы занимаете эту роль, потом определить какая у вас выгода от этого. И только после этого вы сможете с этим что то сделать, но наврятли самостоятельно.

Стать взрослой. Понять, что единственный кто вас может защитить и вытащить из любого дерьма - Вы сами
Полюбить себя

Изначально материально, потом физически, потом и психологически подтянется

Полюбить себя. Пойти в длительную психологическую терапию, где вас научат ценить жизнь.

Стать абьюзером