Префецит ккал, физ нагрузки, много воды, протеиновые коктейли.

Белок в частности , если кушать один жир то кожа станет плохая
Больше белка и углеводов должно быть
И лучше следить через приложение счетчика ккал, так проще будет не переесть ненужное количество
Месяц попользоваться и потом привычка выработается

Неделя во вкусно и точка, +5кг

Есть ночами

Ну жир то этот дряблый кому нужен наеденый… лучше уж мышечную массу, а это физ нагрузки плюс много белка. И да, физ нагрузки = хороший аппетит, предупреждая предыдущие причины худобы.

Протеиновые коктейли отлично помогают

Углеводы)сладкое,мучное,я профи в набрать😂😂😂меньше пить воды,больше газировки🫠
Я от стресса ем🤧🤧🤧