Просто держите пп
Без перекусов , полноценный прием пищи 3 раза в день
Ужин до 20:00
Без сладкого, вредного и мучного
Но можно на завтрак хороший хлеб, на закваске и цельно зерновой мукой 2 кусочка например
И побольше мяса с зеленью
На ужин рыба или что морское легкое
Чем больше белка едите рот приеме пищи, тем меньше хочется кушать
Ну и спорт любой, ходьбы или дома зарядки итд

Белковая вроде на почки нагрузка. Осторожнее там. Я на всяких диетах себе желудок испортила, теперь если сидеть, то только на овсянке с супом🙈