Какой магний лучше выбрать: цитрат, глицинат или другой? Посоветуйте проверенного производителя и дозировку

Я пила цитрат айхерб 200 млг,сейчас пью турецкий ,там цитрат ,малат ,глицинат и б6 очень нравится

Ultra mag пью