Восстановление мышц тазового дна после родов: советы и рекомендации, коллаген для укрепления, у кого подтекание?

Девочки, кто как, у кого восстанавливал мышцы тазового дна после родов? Кого порекомендуете? Раньше , когда ходила в туалет по маленькому могла зажать и остановить поток , а сейчас заметила что не до конца задерживаю, подтекает все равно. Была у гинеколога сказала что там все широко и растянуто , +я еще худая , говорит что у худых мышцы слабее. И еще вопрос , кто пьет коллаген , какой пьете где покупаете?