Сколько калорий нужно для похудения без спорта? Дефицит для 3-4 кг в месяц, ФэтСикрет
Девочки, подскажите мне.
Я несколько дней добросовестно записывала в ФэтСикрет свой рацион, чтоб понять, сколько калорий я потребляю и почему жопа так стремительно растет. Ничего не меняла и не приукрашивала.
Вышло в районе 1900-2100. Не прям много, но у меня активности мало, только прогулки с ребенком и до магазина, считай.
Какой дефицит держать без спорта, чтоб скидывать 3-4 кг в месяц. Параметры сейчас 164/66.
Никогда не считала, не понимаю, на что ориентироваться. Фэт Сикрет мне говорит что 1700 мой дефицит, но по ощущениям это мало. (Считай всего минус одна шоколадка от всего дневного рациона)
Комментарии
Посчитай вот тут
ссылка
Мне тоже показалось что фэт сикрет завышает. Я не худела по его калоражу пока не пересчитала сама.
Я бы прислушалась к ФэтСикрет и держала бы 1700. Иначе по достижении результата, при заметном урезании рациона, Ж стремительно начнет расти обратно и вырастет ещё больше, не успеете оглянуться. Одна шоколадка а день это очень кстати заметно, пусть не Вам, но Вашему организму. И я бы может и не шоколадку, а пол шоколадки, но добавила бы зарядку
ссылка
Вот тут вообще посчитайте, fs уж слишко округлено берет
Согласна 1700, меньше не надо.
Можно сократить, конечно, но это к срывам приведет и замедлению работы организма, запасать начнет раз черные дни настали