Какие упражнения самые эффективные для низа живота? Делимся опытом, спорт и массаж для плоского животика

Девочки, какие самые эффективные упражнения, чтоб убрать низ живота?
Диета это понятно, но еще вот спорт добавить надо.
У меня прям этот валик внизу 🫠
Уже думаю может на массаж походить?))