Не сплю, что делать? Бессонница, кофе и мелатонин не помогают, советы? Ортопедическая подушка спасла

Почти месяц не могу нормально сесть и почитать книгу, не успеваю и настроя нет, сон нарушен , стала пить мелатонин перед сном. Сейчас даже он не помогает, как мой отец говорит: «хотела бы, уснула» но я хочу очень и не могу, просто с закрыми глазами лежу и мозг включен не отдыхаю, первый раз вчера ночью спать легла и сразу уснула , а до этого просто лежу пытаюсь и не могу и так часа 3, пока мои спят я ворочаюсь…
кофе пью 3 кружки в день , и никогда не влиял на мой сон, что ещё может повлиять на сон? Вот вчера я подушку мужа взяла , она ортопедическая , прям кайфанула и боль в шее прошла, хочу себе заказать теперь тоже