Не мучал Запор, но литр тана в течение дня и пронесет прям без боли 😬

Чернослив натощак и кефир

Чернослив тоже очень хорошо помогает, попробуйте

Магний пила. Вообще не было запора

Ела клетчатку в каждый приём пищи. Например утром если каша значит с фруктом. И сначала ем фрукт потом кашу. Обед всегда с салатом, и салат ем первым. Побольше тёплой жидкости в течении дня, между приёмами пищи. Утром обязательно 2 стакана тёплой воды на тощак, потом через минут 15 кушать. На ночь кефир. Кисломолочные продукты, ферментированные продукты. Сложные углеводы ещё нужны для хорошего стула. Гречка, перловка, булгур, пшено. Как можно меньше сладкого и мучного. Если сладкое то после основного блюдо и салата. Не делать большие перерывы между едой, 3-4 часа кушать 4-5 раз в день. Мне кажется эти правила должны помочь

Каша и кофе на молоке по утрам

Мне помогал киви и йогурт

Помогал дюфалак и пару киви на ночь. Никакие компоты и черносливы не заходили(