Как набрать норму белка?

посоветую не самые стандартные, чем я иногда добираю, когда «
творог, яйца, курогрудь не лезут:

1) Крабовые палочки😁 углеводов и жиров почти ноль, белка много)

2) Чипсы из индейки дымов

3) Сосиски из индейки «дом бородина»

4) Протеиновые блины иван-поле (со сметаной 10% топ) и еще у них есть маффины и много чего другого для добора белка

Брала протеиновые батончики и молочный експоента в узких стаканах, там белка под 20 гр кажись, в батонах 12
Углеводы на минималках до 3 гр.
Плюс творог, белки перепелиных и шампиньоны с индейкой или курицей, печенью

Попробуйте подобрать «правильный» протеин: от большинства действительно будет вздутие, но есть те, которые хорошо усваиваются (протеин протеину рознь: есть несколько видов). От себя могу посоветовать что мне подошли Whey trec nutrition и whey mutant

Тунец, обезжиренный творог, экспонента, креветки и кольца кальмара (не любые, очень много мусорных, но есть такие, где по 40г на пачку)

Тунец, творог

Может не молочный протеин попробовать - делать коктейли

Ой проблема всегда добрать белок и углеводы
Сегодня добирала как могла 😅получилось 120, не достаточно, но это уже огого ( надо 140)
Карапачо , офигенный вариант
Творог и что-то мясное это основное, морепродукты , тунец , яйца

Коктейль делаю
Творог, молоко и скуп протеина

Яйца, морепродукты, орехи, натуральные йогурты типо греческого

Курица (индейка), творог, холодец )