Бег в беременность: опыт и рекомендации
Бег в беременность - это классно!
О грустных моментах писала пару постов назад.
Когда узнала про беременность столкнулась с мнениями, что лучше исключить спорт, а уж бег тем более.
К счастью мой врач из районной ЖК разрешила мне и бег, и офп кроме упражнений на пресс. Прислушиваться к организму и продолжать жить активно.
Читала про опыт спортивных мам у нас и за границей, изучала статьи и рекомендации по упражнениям.
С малышом в животе я пробежала уже около 1500 км.
Бегаю пять раз в неделю около 50 км по объему.
Стараюсь хотя бы 2-3 раза в неделю делать офп и планку, которая сейчас стала исключительно боковой и обратной.
Интервалы бегать перестала, могу раскатить по темпу к концу пробежки или сделать что-то вроде фартлека, если скучно.
Лонги сократила с 20+ км до 15-18 км.
Бегаю медленно, темп в среднем 5.50- 6, очень скучаю по работам и интересной нагрузке. 🥲
Думаю, что если бы не работа в офисе и съемки, нагрузка была бы выше. Но с учетом моего графика практически без выходных, даже 50 км в неделю неплохо. Отдых тоже нужен.
Есть ли дискомфорт и ограничения?
В первом триместре были только психологические моменты. Пульс выше, в Москве жара и я себя берегла, хотя физически могла бегать быстрее.
Во втором пульс еще подрос, как и вес, появился живот, но в целом это не мешает.
Бывает, что ноги тяжелые после рабочего дня, поэтому чаще бегаю утром.
Надо планировать приемы еды, чтобы не было тяжести.
А еще пришлось сменить локацию для бега, так как я теперь привязана к туалетам. 😂
Спасибо Новодевичьему, там на круг 1.2 км аж две локации с кабинками. А вот любимую Косыгина оставляю до весны.
И вернулась на дорожку в офисном спортзале, идеально в плане комфорта и безопасности.
Из-за остановок на туалет и медленного темпа на тренировки уходит больше времени. Это минус, учитывая мой график.
В остальном все отлично.
Верю, что спорт помогает мне хорошо себя чувствовать.
Верю, что благодаря бегу я пока без таких прелестей, как токсикоз, отеки, изжога и тд.
Надеюсь, что получится как можно дольше заниматься и вернуться к тренировкам после рождения малыша. 🏃♀️
А пока жду Московский Марафон.
Бегу 10км в удовольствие. Давно не бегала не на результат. 😁
Комментарии
🔥🔥🔥 я думаю, что если бегать будет уже тяжело, то тоже плавать пойду.
🫣 шок в шоке. Вы молодец. Я максимум на «пробежку» со скоростью 5км/ч на беговую быстрым шагом и то не успеваю с работой, сил потом на сложный день не хватает, даю слабину, а вы молодец ✊🏼
Спасибо! А я смотрю на девушек, которые соревнования бегают в положении и чувствую себя тюленем. 😅
Но мы все молодцы, даже если просто лежим на диване, я считаю. Такой стресс для организма выдержать - это мощь.
Офигеть Вы очень крутая!!
Вот это нагрузки😳
Я вообще бегать ненавижу😃 Хотя так довольно активная
Скажите, пожалуйста, у Вас есть прибавка по весу уже?
И сколько Вам лет? И сколько лет занимаетесь?
🔥🔥🔥
Я тоже ненавидела. А лет 5 назад попробовала 10км на Московском марафоне и втянулась.
Мне 36 лет, занимаюсь лет 5 как раз именно бегом, из них с тренером был год.
Прибавка увы есть 😅. До того, как узнала о беременности, было 49-50 кг при росте 158.
На последнем взвешивании было 56, послезавтра узнаю, насколько сильно набрала за 3 недели. 🥲 ставлю на 57-58.
На сколько я знаю, если вы активно занимаетесь спортом до беременности, то и в беременность никто не запрещает без явных угроз. Вы крутая!
Спасибо! К счастью мой врач тоже так считает.
В отличие от некоторых людей вокруг 🤣🤣🤣🤣.
Всю бер занималась спортом
Но я по йоге и плаванью
Так же оч много ходила
Все прекрано при этом