Что мне помогло улучшить ситуацию с моим СПКЯ и после чего появилась овуляция, первая за пол годо точно (ранее не мониторила):
1. Со своим специалистом (можно отнести его к нутрициологом, пост по хэштегу #спкя_valentinos со списком есть) провели антиаксидантную чистку и восполнили дефициты.
2. Активность: я ходила, от 6000 шагов в день, в идеале 10000-13000.
3. Инозитол 4000мг в сутки.
4. Питание: прием пищи начинала с клетчатки, убрала перекусы, ела 2 иногда 3 раза в день. Стараясь последний раз есть, когда на улице еще светло. Это влияет на выработку инсулина.
5. Убрала сахар, сладкое, мучное. Через пару недель начала есть фрукты, никакие сах.замы, полезные сладости и тд не ела. Но потом уже узнала, что после того как убрала сладкое, через 12 дней была овуляция, но в этот раз тоже буду убирать сахар и прочее.
#спкя_valentinos