И дома поставить обязательно турник. Обязательно.
Если нет возможности, то выходите во двор и просто свисайте на турнике. В день 3 раза по 5 минут- достаточно

Приветик )
В 2017 году заработала себе грыжу межпозвоночную, размером 8,5мм ( выше даже среднего). Сперва не помогало ничего, никакие уколы. Делала даже блокаду. Фигура тоже была как не пойми что, таз с одной стороны выше другого, немела нога, ни сесть, ни встать, ни лечь, ничего. После разных уколов и блокады, начала носить корсет, он мне настолько упростил мою походку, что я его снимала только на сон, целый день просто носила. В итоге синяки по всему телу, а по ом без него было сложно привыкать. И плюс, я ходила на растяжки позвоночника. Вот это и подняло меня на ноги. Параллельно с растяжкой, я спала просто на полу, на любой твердой поверхности. Да, было тяжело, но это того стоило. Забыла о грыже уже порядка 6-7 лет.