Как наладить режим?

Расскажите, во сколько вы засыпаете и просыпаетесь. Какое количесво часов сна для вас норма, чтобы быть свежей и активной весь день?
Летом дочка не ходила в садик, и был у меня идеальный режим. Ложилась после полуночи, просыпалась в 11-12 дня. И на утренние тренировки ходила, и на вечерние. И выполняла кучу дел за день.
Сейчас дочка пошла в садик. Я ночью не высыпаюсь. Отвожу её к 8, и у меня никакой энергии. Приходится спать днем, поэтому дни не продуктивные.
В том году я весь год пыталась составить идеальный режим, но не получалось ни-хе-ра. Я не знаю, как люди ложатся спать рано.
Думала, выходить на работу с утра, но тоже не понимаю, как это будет, если я вялая по утрам 🤦🏽‍♀️
Понимаю, что ситуация тупая до жути, и работающие люди меня не поймут. Но не понимаю, как все разрешить