Я не была с состоянии панических атак, но была с очень сильном нервном состоянии. Принимала Тенотен. Не один день , а с месяц, примерно. Заметно успокаивает.

Психотерапия только помогла мне

Начала пить антидепрессанты, потому что достали эти ПА. Нашла хорошего психотерапевта, таблетки сразу же подошли мне.

Делайте глубокий вдох , задерживаете дыхание считаете до 5, на 6 выдох. И так по кругу
Если в тц в людном месте прихватило , то говорите про себя смотря на любой предмет вот стена , вот стул вот стол здесь люстра . Нужно обманывать мозг и отвлекать его.
меня учила психиатр так делать 🫠
Ну и плюсом я месяц таблы пила

Было. Успокоительное пила, типа новопассита, старалась отвлечься. Первые разы, конечно, страшно очень было, потом научилась более менее купировать