А мне больше всего понравилась электрокачеля, и руки у меня были свободны и спина благодарна☺️

Ну как минимум я бы делала компенсацию в виде медленного наклона вниз как будто вы тянетесь руками к стопам. Только колени чуть согнуты и когда уже руки внизу легкое покачивание корпуса как маятник. И позу ребенка из йоги. Скрутки не знаю можно вам или нет тут надо понимать что с позвоночником

Слинг пробовали? Мне с ним веселее было )

По упражнениям - я всякие комплексы для спины на ютубе ищу и делаю

Есть типа йоги, растяжки