Кто хорошо разбирается в подсчете калорий и хорошо похудели на дефиците, помогите пожалуйста рассчитать норму кбжу. Считала сама вручную, в приложении, в онлайн калькуляторе и везде разные значения, причем на 100-200 ккал. Параметры: 27 лет, 73 кг, 159 см
Комментарии
@i.kislove я к этому пришла за 1,5 года
@nika090109 по формуле вручную, по другой формуле еще меньше получилось. Но я высчитывала 20% дефицита, может меньше надо
@nika090109, 1550 - это хороший калораж. 1400 - это мало, конечно, с непривычки.
Я питаюсь на 1600 сейчас без особых ограничений, мучное не ем только. Остальное вписываю в норму, уже на глаз, тк долго пользовалась фат сикрет.
Сейчас на поддержании текущего веса. Худела на 1400 - было тяжеловато вписать любимую шоколадку🙈
Я бы начала с 1550 ккал при низкой активности (без тренировок).
Постепенно снижала бы до 1400, месяца за 3-4 пришла бы к 1400.
Для сохранения текущего веса питаться на 1700 ккал
У меня рост 165. Я весила 76. Сейчас 55.
Я худела на дефиците и поддерживаю вес уже год.
Ни в коем случае не делайте низкий дефицит. Вес вернётся, я вам гарантирую! Создайте разумный дефицит и увеличивайте физ. нагрузку
БЖУ считала интуитивно. На глаз, так сказать. Соблюдала правило здоровой тарелки