mama_dn1
mama_kk
Кто хорошо разбирается в подсчете калорий и хорошо похудели на дефиците, помогите пожалуйста рассчитать норму кбжу. Считала сама вручную, в приложении, в онлайн калькуляторе и везде разные значения, причем на 100-200 ккал. Параметры: 27 лет, 73 кг, 159 см
20.08.2024
1
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
Комментарии
mama_dn1
@nika090109 по формуле вручную, по другой формуле еще меньше получилось. Но я высчитывала 20% дефицита, может меньше надо
21.08.2024 Нравится Ответить
white_ka
@nika090109, 1550 - это хороший калораж. 1400 - это мало, конечно, с непривычки.
Я питаюсь на 1600 сейчас без особых ограничений, мучное не ем только. Остальное вписываю в норму, уже на глаз, тк долго пользовалась фат сикрет.
Сейчас на поддержании текущего веса. Худела на 1400 - было тяжеловато вписать любимую шоколадку🙈
Я питаюсь на 1600 сейчас без особых ограничений, мучное не ем только. Остальное вписываю в норму, уже на глаз, тк долго пользовалась фат сикрет.
Сейчас на поддержании текущего веса. Худела на 1400 - было тяжеловато вписать любимую шоколадку🙈
21.08.2024 Нравится Ответить
white_ka
Я бы начала с 1550 ккал при низкой активности (без тренировок).
Постепенно снижала бы до 1400, месяца за 3-4 пришла бы к 1400.
Для сохранения текущего веса питаться на 1700 ккал
Постепенно снижала бы до 1400, месяца за 3-4 пришла бы к 1400.
Для сохранения текущего веса питаться на 1700 ккал
20.08.2024 Нравится Ответить
Читайте также
Я худела на дефиците и поддерживаю вес уже год.
Ни в коем случае не делайте низкий дефицит. Вес вернётся, я вам гарантирую! Создайте разумный дефицит и увеличивайте физ. нагрузку
БЖУ считала интуитивно. На глаз, так сказать. Соблюдала правило здоровой тарелки