Как подтянуть задницу дома?

Может тут есть девочки которые качают зад дома❓
Поделитесь тренировками и результатами. Хочу подтянуть задницу и увеличить объем.
В зал не пойду, хочу именно дома. Знаю что с весами растут мышцы быстрей.
И еще как вы себя мотивируете? Я занималась два месяца и бросила все. И так каждый раз, пару месяцев и бросаю. Не хватает меня, хочу результат, а он не быстрый 😄