Как правильно распределить сон ребенка в течение дня?

Пожалуйста, подскажите!
Более менее налаживаю режим дня ребенку, но я непонимаю как поделить дочке день так, чтобы она и бодрствовала нормально и спала тоже нормально.
Встает она в 5-6 утра, играется рядом со мной часов до 8 утра, может быть поспит пол часа в этом промежутке. Муж встает в 8 утра, в 8:30 уходит на работу, я стараюсь с дочкой встать к этому времени. Мы с ней завтракаем, провожаем мужа на работу, играем и часов 9-10 утра ложимся спать, спим где-то час полтора, потом встаём иногда ходим в магазин, с 31 июля ходили на массаж к 13:00 в поликлинику, в общем занимаемся домашними полезными делами. В 13:30 выходили с массажа она засыпала в коляске на пол часа пока домой шли, домой приходили она просыпалась игралась и в 15-16 часов засыпала, по итогу мы могли проспать опять же час полтора и потом уже дочка сама может спать до двух двух с половиной часов, и проснуться в 18-19 часов
Получается что у нас утром, в обед, после обеда может спать час полтора, а вечером до двух с половиной часов
И будить ее жалко и понимаю что сны не очень правильно расставлены, и в тоже время не очень понимаю как ей расставить сны
Чаще всего если дочка просыпается вечером в 17:30-18:00 то в ночной сон уходит в 20-22 часа(может еще на улице в 19:00 на полчасика уснуть)
Ну и соответственно засыпая даже в 22 часа, просыпается в 5-6 утра
А сегодня вообще вечером уже спит почти 4 часа. Я в отчаянии
Я не понимаю как расставить ей сны.