Онемевший живот после КС: как убрать валик, какие упражнения можно?

После кс уже почти 3 месяца, девочки как валик убирали? У меня онемевший он твердый🥹 какие упражнения можно делать? Многие оказывается нельзя, как вакуум, или ноги поднимать как то, пресс нельзя качать 😭