Как справиться с повышенной тревожностью и болями в спине?

Девочки привет.
Вопрос про повышенную тревожность, как с ней справится? Постоянно какие то навязчивые мысли ,какой то страх что ято то случится ,в основном боязнь за детей . Сегодня у мелкого состояние не очень было ,а я все уже на панике мне плохо начинается тошнота головлкружение , начинаю придумывать себе разные исходы этого дня 😮‍💨все это очень изматывает.
Вообще были рекомендации антидепресантов,но я не смогла их пить выписывала невролог из за хроничесских болей в шее и между ребер. Со спиной так и мучаюсь после ночи так вообще треш разогнутся не могу все в области плечей и лопаток болит. Собственно может кто то поможет советом по поводу моей спины 😅там протрузии и нарушение статики.

В обшем жду хотя бы поддержки ,что я не одна ебо бо и схожу с ума 🤣