Больше жидкой пищи - каши жидкие(например гречку даю водянистую , не просто с маслом), супы овощные , овощи , фрукты, с утра воды обязательно дать попить. Свекла , киви, чернослив пюре, биолакт , кефир. В туалет моя ходит минимум раз в день, бывает и три раза, если случается пропускает , не даю глютен и придерживаюсь выше перечисленные продукты, как правило после биолакта долго ждать не приходится, но биолакт это редкость , в целом молочку кушает редко, утром каши на воде.

Дюфалак+клетчатка(овощи/фрукты)

Я бы обратилась к врачу

Тут может образоваться уже анальные трещины , Геморой

Есть вода донат магния

Но

Я бы посоветовала пропить курс магния цитрат

Вита-Стандарт Магний цитрат бады

ссылка

Много лет пью этот , хорошо налаживает сон

Тк тоже проблемы , но у меня слабый отток желчи , из-за этого и проблемы

Киви хорошо помогает

Вода донат может помочь

вряд ли. моего от пребиотиков еще больше крепить начало, но нам их назначали по другой причине.

а с запорами и твердым стулом справились, пересмотрев питание.

суп ежедневно без всяких не хочу, больше клетчатки и налаженный питьевой режим

Не помогут, но могут сделать хуже 🫨

Стал хорошо какать когда поменяли питание,больше овощей в рационе,много воды,кисломолочка