Беременность 19 недель: набрала 4.5 кг - много? Как похудеть и не навредить малышу?

Всем доброго времени суток , сначала беременность до нынешних 19 недель набрала 4,5 кг , врач,естественно, сказала , что это очень много, дала рекомендации контролировать вес , правильно питаться (меньше сахара и мучного ) и , если набрала больше положенных 300гр каждую неделю, делать разгрузочный дню : 1. настой шиповника 1,5л, 2 овощи 600 гр , 3 филе куриное отварное.
Сказала ,конечно же ,не морить себя голодом , но так я и не поняла , сейчас получается надо посчитать сколько в норме я должна была набрать за это время и лишнее скинуть ? Получается так ? Если так то дефицит калорий в приложении Fat secret сделаю и буду все записывать , что ела пока не скину , а потом буду по 300 гр набирать каждую неделю , так можно сделать ? Но вот в чем еще проблема кушать все равно хочется , даже после овощей и отварной грудки. (((Но и набрала то много, понимаю ((( что сделать чтобы было нормально? Заранее спасибо .