У меня очень медленно уменьшается вес, но я утром 25 грамм геркулеса долгого приготовления заливаю крутым кипятком на 13-15 минут, потом сливаю воду и добавляю 80 г натурального йогурта без добавок и 150 грамм любых ягод и фруктов-яблоки, бананы, голубика, малина и т.п.
На 3 часа сытость точно есть.
Два раза в день вместо чая пью ромашку.