Подробнее об Омега-3,нюансы приема,противопоказания и т.д;читайте до конца,будет познавательно;

Омега-3 - комплекс натуральных жирных кислот, не синтезируемые в организме человека, но являются незаменимыми для его полноценной жизни.Омега-3 учавствует в процессах образования энергии,подавляет воспалительные реакции,укрепляет иммунную систему,стимулирует синтез серотонина;
Укрепляет внутренние сосудистые оболочки и защита от избытка липопротеинов низкой плотности(ЛПНП),которые образуют атеросклеротические бляшки,предотвращает тромбозы,нормализация артериального давления;

Животные источники богатые Омега-3(ЭПК и ДГК):скумбрия,масло печени трески,сельдь,дикий лосось,тунец,белая рыба,анчоусы,яичные желтки;
По поводу растительных источников:льняное масло,семена льна,семена чиа,не у всех альфа-линолевая кис-та(из нее состоят именно растительные) может преобразовываться в ЭПК и ДГК,я бы даже сказала только у малого процента людей;

Омега-3 противопоказана:при нарушении свертывании крови,проверить тромбоциты до приема,при их снижении противопоказаны любые разжижающие кровь добавки;синяки на теле,долго неостанавливающая кровь после порезов-также проверить тромбоциты;с аритмией и нарушением сердечного ритма после согласования с врачом,гиперкальциемия,камни в почках и мочевом пузыре;

Побочные эффекты:при грибковом росте в кишечнике может дать сильный рыбный привкус(в идеале должен быть минимален),вздутие,диарею;при застое в желчном пузыре может дать отрыжку;
Омегу-3 желательно принимать с витамином С(или Е),также она быстро окисляется поэтому важно кач-во и свежесть(хранить обязательно на двери холодильника),должна быть в темной стеклянной или просто непросвечиваемой таре;кач-вая Омега-3 не может стоить совсем дешево;

Баланс ЭПК:ДГК в оптимале примерно 2:1. Например, ЭПК 690мг, а ДГК 310мг;
ЭПК (противовоспалительный эффект-усвоение выше) и ДГК
(для мозга),для детей также можно брать где больше ДГК;

Наверное спросите про диагностику дефицита Омега-3,анализ называется сыворотка крови на Омега-3 индекс (я не знаю есть ли он в Баку,но выложу все равно скрин как его интерпретировать);дефицит можно также определить по другим анализам и симптомам:например повышение холестерина,ЛПНП,воспаление в организме,суставов,дефицит половых гормонов,частые ОРВИ,сухость кожи и т.д