Форма не влияет на усвоение, на усвоение влияет соблюдение интервала приема, различные сочетания витаминов и минералов могут мешать всасываться друг другу, даже фитиновая кислота из круп так же могут помешать, поэтому погуглите как правильно принимать и с чем