Бессонница замучила! Не могу заснуть, что делать? Кофе виноват? Советы и таблетки от insomnia

Уже неделю мучаюсь с бессонницей..спать хочу, но не заснуть
Лежу так часа два-три, просто с закрытыми глазами
Уже и медитации слушала и до 100 считала
В итоге засыпаю только в 4-5 утра, просыпаюсь в 10, сказать, что разбитое состояние, ничего не сказать
И я блин не понимаю причину этой бессонницы
Единственное, что я могу связать, это то, что я стала пить кофе, но только утром, одну чашку и всё!!
Не может ведь пол чайной ложки кофе действовать столько часов
Или может?🙈
Может есть какие нибудь таблетки, которое помогут??
А то я так не могу больше😩😭
Еще как на зло очень много работы, люди ждут, а я вообще не алё((