Как справиться с панической атакой?

Девочки всем привет!
Вы сейчас скажите что я дурнушка.
Но вдруг я не одна такая и у кого-то такое было…
Я устала дышать, зациклена на дыхании, вплоть до панической атаки. И конечно начинается нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, головная боль.
Что делали, если такое было? Как себе помочь? Спасибо за вашу поддержку и помощь заранее, буду благодарна 🙏🏻❤️😘