Срываюсь на ребенка, кричу - как успокоиться и не корить себя?

Если чувствуете что не можете себя контролировать, лучше отойдите в другую комнату, выдохните, и спокойно потом объясните ребёнку что он сделал не так.

Помочь вам и дать какое-то личное время некому? Пригласить няню хотя бы на день для одного ребенка? Старший ходит в сад? Идея в том, что вам нужна передышка, тогда контролировать себя будет легче.

Согласна с комментарием выше, вам просто надо отдохнуть и выдохнуть. Если есть возможность хоть кого-то позвать помочь, то обязательно это сделайте.

Отдых. Если нет возможности - к психологу

Вам просто нужен отдых. Помощь от родных. Не на раз, а стабильно личное время на неделе. Вы не виноваты.

ПС: магний обязательно купите.