Протрузии шеи и грудного отдела: как лечили, что помогло?

Есть тут девочки с протрузиями в шее и грудном отделе позвоночника? C1 - Th2. Как лечили? Массаж, йога может? Поделитесь опытом 🤗 буду благодарна 🫶🏼