Болит голова и шея из-за протрузий: что делать? Советы и упражнения

Безумно болит голова круглосуточно, уже четвертый день 🤕 Есть проблемы с шеей (протрузии, остеофиты) Ссылаюсь на это, тк чувствую что мышцы в шейно-воротниковой зоне каменные. И при повороте головы хруст, как у сухариков 😄

В прошлом году чуть не померла от боли в шее. Разобрались в чем проблема, симптомы сняли. Но не могу найти хорошего специалиста, кто поможет, как-то облегчит состояние, хотя бы в периоды обострений. Последний раз у вертебролога в смт была, сказал просто: ничего не сделать, с возрастом не сможете поворачивать голову, но это будет не скоро...🤪 Спасибо, утешили. 🙃

Блокаду ставить не хочу, тк нерв больше не беспокоит, но периодически по затылку будто мурашки, онемение. И голова болит, ппц, затылок в основном. Видать на кровообращении сказывается. Может кто-то также мучается(( Что делаете? Нашли специалиста хорошего? Может упражнения какие рекомендовали?

Послушаю 👂