Актуально для всех мам❗️
Если вы не высыпаетесь и мечтаете о непрерывном сне хотя бы несколько часов подряд, ребят, я с вами✌️
Сегодня хочу затронуть эту тему для тех мам (и не только) кто борется с лишним весом.
Плохая новость в том, что сон играет важную роль в процессе похудения и общем здоровье организма.
Недостаток сна может негативно сказываться на метаболизме, аппетите и способности организма сжигать жир.
Как помочь организму при недосыпе в контексте процесса похудения:
Регулярный режим сна.
Да, очень сложно с ребенком, но нужно стараться придерживаться регулярного режима сна, чтобы обеспечить организму достаточное время для восстановления и отдыха. А в идеале ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создание комфортной атмосферы.
Обеспечить тихий, прохладный и темный сонный режим в спальне. Избегайте использования электронных устройств перед сном и создайте спокойную обстановку для хорошего отдыха.
Избегайте кофеина и тяжелой, жирной пищи перед сном, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна.
Физическая активность.
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна и способствовать процессу похудения. Однако старайтесь заканчивать тренировки не позднее чем за 2-3 часа до сна, чтобы нервная система успела успокоиться.
Питание и сон
Избегайте переедания перед сном и употребляйте легкую, усваиваемую пищу.
Недостаток сна может привести к увеличению аппетита из-за изменений в гормональном балансе. Уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) может повышаться, а уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) - снижаться при недосыпе. Это может привести к чувству голода и желанию употреблять больше пищи.
Исследования показывают, что при недостатке сна люди чаще предпочитают высококалорийные и высокоуглеводистые продукты. Это связано с изменениями в работе мозга, которые могут привести к более интенсивному желанию употреблять сладкое и жирное.
Управление стрессом
Стресс может негативно влиять на сон и процесс похудения. Попробуйте практиковать методы релаксации, медитации или йоги для снижения уровня стресса и улучшения сна.
Соблюдение здорового режима сна и уделяемое ему внимание могут значительно помочь организму в процессе похудения. Помните, что качественный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и может оказать положительное влияние на достижение ваших целей по похудению.
Всем высыпаться и классной фигуры💪
Комментариев ещё никто не написал.
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Может ли прокол пузыря вызвать гиперактивность у ребенка?
Прокол пузыря=гиперактивный ребёнок?
Слушаю сейчас Паевскую нейропсихолога. Так вот она утверждает, что из-за прокола пузыря и дальнейшего сильного давления при вытекании воды вниз, рождаются малыши, у которых впоследствии выявляют гиперактивность. Все из-за влияния на процессы торможения в мозгу этого давления вниз.
Задумалась об этом так как у меня было многоводие и эта процедура была предусмотрена протоколом. А сейчас в 3 полных месяца малыша сложно его уложить, пока не вымотается, никак не...
Как мы спасали новорожденного Демида от удушья?
3 декабря 2021 года… у Ани поднимается 39, а нас с Демидом выписывают из ПЦ. Принято решение старшую оставить с бабушкой, а за нами приехали муж и дед. Во второй раз выписка была без баяна и медведей, ну, тоже было хорошо, по-своему 👍🏻 привезли нас домой, разложила вещи, и муж с дедом ушли к старшей, так как я боялась, что они могут быть переносчиком, а болеть новорожденному сразу вообще не хотелось. Ночь первая прошла хорошо, на утро все таки пришла ко мне мама, так как очень хотела познакомитьс...
Почему в России растёт поколение неговорящих детей?
В России растёт поколение неговорящих детей
Логопед Наталья Бублик рассказала «ЯСНО» об особенностях речи современных детей и о тенденциях развития целого поколения
В детстве многие из нас с удовольствием потешались над приятелями, не выговаривающими звук «р» или забавно свистящими во время смены молочных зубов. Однако сегодня такие милые недостатки сменили более серьёзные проблемы с речью, мышлением и кругозором юных россиян. В причинах и возможных последствиях нам помогла разобраться Наталья ...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...