Как справиться со стрессом и тревогой?

Тревога & Стресс

Тема тревожности и стресса вызвала больше всего интереса💬

Стресс может возникать как от положительных так и от отрицательных событий в жизни (токсичную среду, конкуренция в коллективе, семейные проблемы).

Нужно заметить у себя вовремя изменения и принять меры профилактики.

Признаки стресса, как можно заметить?

1️⃣ Раздражение, злость без видимых причин.

2️⃣ Негативные мысли, тревожное состояние.

3️⃣ Сонливость или бессонница.

📎Стресс развивается в

3-х стадиях⤵️

1. Тревога.

Самая Короткая стадия.

В этот момент происходит эмоциональная оценка ситуации.

Появляются негативные мысли, как правила не соответствующие

реальной ситуации или обстановке.

Что делать?

✔️ Отделить негативные мысли.

✔️ Придумать положительное подкрепление.

Например: «У меня точно не получится, я не справлюсь» ➡️

«Я долго готовилась, должно получиться».

✔️Придумать положительную визуализацию:

Это могут люди, события или вещи, которые вызывают у Вас положительные эмоции.

2. Реакция тела

На этой стадии определяется поведенческая реакция, как вести, что делать: бей, беги и т.д.

Если на этой стадии организм нормализовался, это можно назвать положительный «движущим» стрессом.

Если нет, то стресс переходит в третью, опасную стадию.

Что делать?

✔️Справится со стрессом поможет любая физическая активность: тренировка, растяжка, йога.

✔️Дыхательные упражнения.

3. Истощение.

Если на этой стадии организм не может адаптироваться и справиться со стрессом. Нехватка сил и отсутствие мотивации.

Что делать?

✔️ Дать организму полностью восстановиться: качественный сон, здоровая еда и поддерживающее окружение близких.

Если самостоятельно Вы не можете справиться на этой стадии, потребуется консультация психолога 🤍

Ещё больше полезных рекомендаций на канале

Детская психология с любовью🫶