Защемило седалищный нерв: болит вставать, наклоняться, что делать и как лечить?

Вчера неудачно вставала с корточек и защемило седалищный нерв😭😭

Наклоняться больно, с кровати вставать больно, еле ночью нашла удобное положение и уснула. Не болит только если на спине лежу🗿

Утром более менее расходилась, поделала зарядку, надеюсь пройдёт как-нибудь само. Нет тк придется к остеопату топать за 4т😓