Если актуальна такая тема ставь 🔥🔥

И подпишись @Nelly_pro_vkusno

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥣ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

✅Геркулес - 80г;

✅Молоко 3.2% - 200мл;

✅Вода ~ 200мл;

✅Соль и сах зам -  по вкусу,

✅Арахисовая паста без сахара - 40г;

✅Фрукты/ягоды - 200г.

Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу.Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🍏Яблоки - 400г;

🥜Орехи - 40г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍽МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;

✅Куриное филе - 250г;

✅Лук - 50г;

✅Масло растительное - 1 ч.л.;

✅Сливочный сыр - 50г;

✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;

овощи 🥒 🫑🍅 - 400г.

Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)

🥛Ряженка 2.5% - 500г

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ

✅Яйца - 3шт;

✅Куриное филе - 200г;

✅Листья салата;

✅Помидоры - 150г;

✅Кукуруза без сахара - 50г;

🔻Заправка:

✅Сметана 10% - 80г;

✅Горчица - 5г;

✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.

Яйца взбиваем  с  щепоткой соли и выпекаем  на сковороде  яичные  блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности  и нарезаем на небольшие кусочки.  Помидоры нарезаем.  В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу,  помидор и кукурузу.

Делаем заправку: смешиваем  сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8