Питание кормящей мамы: делимся опытом и секретами ГВ

Девушки, подскажите, как питаться кормящей маме? Кто-то говорит, что съеденная еда не влияет на ребенка, кто-то говорит, что есть прямая взаимосвязь. У кого какой опыт с едой и ГВ? Складывается ощущение, что вообще есть ничего нельзя и быть мне всегда голодной🫣😄