Спираль и упражнения Кегеля: можно ли, какие лучше?

Девочки, кто знает, со спиралью можно делать упражнения кегеля? Втягивать вверх? Шариками упражнения делать??? Подскажите пожалуйста кто в курсе 🙏🙏🙏