брезгливые не читайте !!!

девочки ,извините ,за неприятный вопрос
начались запоры 🥲
как быть ?
Воду пью литрами целый день ,молочку ем (напишите не ешь ,исключи,но у меня обычно всегда от молочки кишечник начинал работать,а тут тишина )
Что делать ?