Пмс связан не столько с дефицитом магния, а с гормональными колебаниями во время менструального цикла, перед ожидаемой менструацией повышается уровень эстрогенов и происходит всплеск лютеинизирующего гормона, благодаря которому происходит овуляция. ПМС это проблема овулирующих женщин, да предменструальному синдрому подвержены не все женщины, так как многие переносят эти колебания гормональные относительно нормально. Но если пмс выражен, доставляет дискомфорт, то выход 👉 подавить эти всплески гормонов, тем самым блокируется овуляция. А это делается банально приемом КОК (пмс в этой ситуации не лечится, но обеспечивается стабильный уровень гормонов в крови, благодаря чему исчезают эти всплески, естественно на время приема КОК) , либо антидепрессантами (да, они тоже назначаются при пмс, так как купируют эти симптомы, здесь не идет речи о лечении депрессии, так как дозировки минимальные и из группы антидепрессантов используются селективные ингибиторы захвата серотонина (да знаю, звучит страшно 😁) - эсциталопрам, пароксетин, флуоксетин и т.д, препараты рецептурные), но это вторая линия терапии, если кок по каким-то причинам противопоказаны, либо женщина сама не хочет их принимать.

Вся остальная терапия витаминками, минералами это все просто «хуже не будет, но и лучше не станет».

К общим рекомендациям я бы добавила спорт и когнитивно-поведенческую терапию у психотерапевта

Никак , просто никак 😭😭😭😭 с 1 по 10 число я ненавижу 🥲