Дышать глубоко, носом вдох ртом выход медленно и переключаться на что то другое сразу, отвлекаться
Ну и психолог да, я до него не дошла
Научилась сама из этого состояния выходить быстрее и как то привыкла, не норма конечно это

Да нужен врач,а так постарайтесь сосредоточится на дыхании

С психологом надо работать