Из фруктов - яблоки, грейпфрут, никтарины, черешня.

У меня например на хлеб очень повышался, а на шоколад (дольку) нет. Ела гречку, перловку с гуляшом, супа без пережарки, картофель небольшая порция,
салат из овощей.

ссылка
Тут делилась

И тут можете ознакомиться как питаться и что исключить , писать девочкам в чат если что то не понятно ссылка

Вот тут найдете много рецептов и разрешенных продуктов ссылка

Спасибо, пробую

Не всё из "разрешённого" реально держит сахар в норме. И не вся запрещёнка его поднимает.
У меня, например, вылет на овсянку и тосты. Поэтому исключила их.
На бананы зато реакции нет, например.
Мне мой эндокринолог не назначала строго стол 9, сказала убрать явно вредное - белый сахар, например или белый хлеб. И следовать индивидуальным нормам сахара после тех или иных продуктов, проверять сахар обязательно после даже разрешённых, но продуктов с углеводами - круп, хлеба, пусть даже ц/з, фруктов и тд.
Так что универсального меню тут нет, вам надо со своими личными реакциями на те или иные продукты разобраться

ссылка
Это чат гсд в телеге. Там много инфы по гсд, разбор продуктов, рецепты и общение

Скачивайте клинические рекомендации, стол 9 не подходит вообще.
В тг есть канал гсд_гид и у них же рецепты и примеры еды. В этих каналах вся информация по полочкам разложена и девочки помогают, если обратится с вопросами

Спасибо ,сейчас посмотрю этот канал

Стол 9 не подходит
Кушать нужно по правилу 3 частей в тарелке: мясо/рыба, овощи, немного разрешенных углеводов,
Здесь есть канал гсд, там много постов на тему питания.
В инсулине ничего страшного нет, когда диета не помогает