Как избавиться от запоров без таблеток?

Кто мучается от запоров, чудо средство прописала мне гинеколог, псиллиум класть 1 ст.ложку в стакан кефира, пить на ночь перед сном, мне кажется ст.ложка это много, поэтому кладу 1 чайную ложку. Это просто лучшее средство, и главное не таблетки.