Как справиться со срывами при похудении?
Девочки,кто сталкивался с тем что начинаете худеть и срываетесь?Вроде как по началу все шло нормально. Начала сидеть дома с детьми,все пошло по одному месту…Пыталась сидеть на интервальном голодание,результат был -2 кг,но сейчас сорвалась. Что делать то с этим 😩
Комментарии
Конечно не нужно в омут с головой . Скачала нужно сбалансировать питание и количество приемов . На это уходит где-то месяц. Потом сморите , так … сегодня я ела 3 раза в день что хотела , а ушло 200 гр. а вчера 5 раз , но пп и нихрена не ушло . Значит нам на 3 раза , потом ищите временной интервал . Так ем до 19:00 уходит , ем в 21:00 на уходит . Когда разобрались когда и сколько уже приступаете к еде именно . И уменьшаете каллораж например не 2500 на 1500 кал , а с 2500 на 2250 и так недельку смотрите . Уходит - замечательно , значит не уменьшаем каллораж … а за то что бы выжить максимум сильно не меняя пищевые привычки , тогда и срывов нет .
Может стоит тогда пересмотреть подход и выбрать более щадящий?
У меня самый резкий был вариант с ограничением всего пищевого мусора, ужин был максимум кефир и яблоко, плюс 3 раза в неделю тренажёрный зал, остальные дни тренировки дома и бег. Похудела сильно, но вид был не очень, пересматриваю фото, такое себе.
Вообще, я бы не смогла худеть с малышом на руках, итак много сложностей, если ещё без вкусного, вообще с ума можно сойти.
Рекомендую пока что просто наладить режим питания и ограничить пищевой мусор, заменить более вредное на полезное (например, шоколад горький вместо молочного, хлеб цельнозерновой вместо белого батона и тд, плюсом давать себе иногда поблажки, например раз в неделю/дне в небольшом количестве что-то любимое вредное) и сбалансировать рацион по бжу, включить сложные углеводы, правильно выстроить распределение пищи в течение дня. Сильно много не скинете, но это привьет привычку к правильному питанию и наладит общее самочувствие. Потом можно будет пробовать что-то более радикальное.
Но тут я ещё не знаю вали особенности, кто-то и с этим отлично похудеет, а кому-то обязательно ещё физ нагрузки повышенные.
скорее всего ,это только в голове настрой на то ,что не голодать ,а оздоравливать себя. подобрать питание ,где вы точно не останетесь голодной,убрать перекусы хотя бы .
У меня пока так же, но очень стараюсь не сдаваться) верю все получится- это одна из целей этого года
После каждого срыва возвращаться в режим
Я с осени на 10 кг похудела питаюсь только 3 раза в 9, 13, 17 часов исключила хлеб, сладкое и углеводов по минимуму больше овощей, зелени и мясо! Придерживаюсь кето диеты, иногда позволяю что-то любимое из еды но в небольшом количестве и строго во времени после 5 не ем, воды 2 литра