Как справиться со срывами при похудении?
Девочки,кто сталкивался с тем что начинаете худеть и срываетесь?Вроде как по началу все шло нормально. Начала сидеть дома с детьми,все пошло по одному месту…Пыталась сидеть на интервальном голодание,результат был -2 кг,но сейчас сорвалась. Что делать то с этим 😩
Лучший комментарий
Комментарии
Конечно не нужно в омут с головой . Скачала нужно сбалансировать питание и количество приемов . На это уходит где-то месяц. Потом сморите , так … сегодня я ела 3 раза в день что хотела , а ушло 200 гр. а вчера 5 раз , но пп и нихрена не ушло . Значит нам на 3 раза , потом ищите временной интервал . Так ем до 19:00 уходит , ем в 21:00 на уходит . Когда разобрались когда и сколько уже приступаете к еде именно . И уменьшаете каллораж например не 2500 на 1500 кал , а с 2500 на 2250 и так недельку смотрите . Уходит - замечательно , значит не уменьшаем каллораж … а за то что бы выжить максимум сильно не меняя пищевые привычки , тогда и срывов нет .
Может стоит тогда пересмотреть подход и выбрать более щадящий?
У меня самый резкий был вариант с ограничением всего пищевого мусора, ужин был максимум кефир и яблоко, плюс 3 раза в неделю тренажёрный зал, остальные дни тренировки дома и бег. Похудела сильно, но вид был не очень, пересматриваю фото, такое себе.
Вообще, я бы не смогла худеть с малышом на руках, итак много сложностей, если ещё без вкусного, вообще с ума можно сойти.
Рекомендую пока что просто наладить режим питания и ограничить пищевой мусор, заменить более вредное на полезное (например, шоколад горький вместо молочного, хлеб цельнозерновой вместо белого батона и тд, плюсом давать себе иногда поблажки, например раз в неделю/дне в небольшом количестве что-то любимое вредное) и сбалансировать рацион по бжу, включить сложные углеводы, правильно выстроить распределение пищи в течение дня. Сильно много не скинете, но это привьет привычку к правильному питанию и наладит общее самочувствие. Потом можно будет пробовать что-то более радикальное.
Но тут я ещё не знаю вали особенности, кто-то и с этим отлично похудеет, а кому-то обязательно ещё физ нагрузки повышенные.
скорее всего ,это только в голове настрой на то ,что не голодать ,а оздоравливать себя. подобрать питание ,где вы точно не останетесь голодной,убрать перекусы хотя бы .
У меня пока так же, но очень стараюсь не сдаваться) верю все получится- это одна из целей этого года
Чтобы понять причину, нужно понимать исходную картинку. Когда моему ребенку было 3 месяца, моей единственной мечтой было не похудеть, а поспать) поэтому от ситуации все, что помогло одному, не факт, что поможет вам. В идеале найти наставника, если финансы позволяют, а так работайте с мотивацией, определите чего вы на самом деле хотите. Так же учитывайте, что любые крайности (интервальное голодание например) - это не для всех, как показала практика, вам тоже не подходит
Как бы банально не был, нужно начать с минимума контроля кбжу, активности. Постепенно внедряя правильные привычку и в жизнь, вы сначала решите причину проблемы, а потом уже следствие ( в виде лишнего веса)
@lena-smirnova22, не сидите дома, сейчас тепло, гуляйте шагайте норму шагов это не так сложно с коляской особенно, либо домашние тренировки 10000 шагов tgim (там пол часа аэробики, легко)мне очень помогли. Сорвались покушали , на след день опять в режим и будет результат
@lena-smirnova22, возможно поэтому и сложнее, что вы вроде бы понимаете, что они лишние, но 5кг не так усложняют жизнь, как если бы это было 50. Начните плавно, обманите мозг, будто бы вы не в ограничениях, а просто слегка улучшаете качество жизни. Тогда не будет стресса, вы привыкните к правильному и вес уйдет легче.
@lena-smirnova22, так вы сами себе отвечаете на вопрос - от скуки, надо найти себе занятие. Я во втором декрете набрала сильно. Кг сошли, когда нашла небольшую подработку, потому что у меня потребность в общении с внешним миром, без него я чахну и толстею.
Вот и вам надо понять, как развеять скуку) и вопрос решится сам собой)
После каждого срыва возвращаться в режим
Я с осени на 10 кг похудела питаюсь только 3 раза в 9, 13, 17 часов исключила хлеб, сладкое и углеводов по минимуму больше овощей, зелени и мясо! Придерживаюсь кето диеты, иногда позволяю что-то любимое из еды но в небольшом количестве и строго во времени после 5 не ем, воды 2 литра