А ещё не наклоняться, а приседать, если что-то надо поднять. Делать вытяжение позвоночника простыми упражнениями лёжа, аккуратно
И правильно поднимать ребёнка, чтобы не было полностью нагрузки на поясницу

Валик из фикс прайса под лопатки на полу и катать немного. Как привыкните, положить ручки назад за голову. Хорошо растягивает зажатую мышцу.
Вакуумная баночка из аптеки на триггерную точку ( увлажнить, чтоб присосалась )
- Катать спиной больным местом жёлтый теннисный мяч по стене или полу.
- если шея и мигрень - на шею гель Долобене. Или Найз , но он воняет.
Таблетка Нимесулид от боли и воспаления.
Массаж - лучший способ
Перцовый пластырь на больное место. Не застужать 🫂

Вообще мучение . Дочка была до 6 месяцев ручная даже на сны 😥 вы на гв нет? На гв максимум был нурофен и остеопат , который не помог. Все шло по кругу . Со вторым возьму слинг , очень пожалела сильно что не взяла с дочкой . Когда купила она просто орала в нем и не признавала.