Питание при ГВ: что можно?

Девочки всем здравствуйте)
Тема вопроса питание при ГВ

Подруги,которые недавно родили, кушали с самого начала все , потихоньку смотрели на реакцию. Но кушали.
А я вот родила месяц назад и с первых дней в роддоме говорили соблюдать диету, а потом и дома все вокруг твердят то нельзя, это нельзя. Чуть ли не одну курицу и гречку есть можно.
Хотя многие говорят что нужно кушать все то что и в беременность кушала.

В итоге ем, но конечно не позволяю себе много чего из за того что накручивают.

В интернете тоже делятся на 2 типа. Кто то пишет диета обязательна, некоторые продукты запрещены и все такое . А кто то говорит что грудное молоко не из желудке, а из крови вырабатывается и поэтому можно кушать всё.
Вот и кому верить ? Как быть?

Я хочу кушать все потихоньку, не ограничивать себя , потому что рацион питания на диете так себе всё таки.
Но у малого животик пока проблемный. Газики мучают, пьем биогаю и боботик. Честно без понятия помогает ли. И связано ли мое питание с становлением жкт сына.

В общем делема. Жду совета опытных мам)