Почему хочется сладкого и как с этим бороться?

3️⃣ причины тяги к сладкому

🔻Гормон счастья.
Сладости -один из лёгких способов порадовать себя.
При употреблении сладостей вырабатывается серотонин и допамин,вызывая чувство удовлетворения и счастья.

🔻Стресс, усталость, тревога также могут приводить к желанию утешиться сладким.

🔻Скудность рациона.
При недостаточном поступлении различных питательных веществ,в том числе углеводов, также возникает тяга к сладкому. Ведь съесть сладкое -это быстрый способ удовлетворить потребность организма в энергии

🧐Что делать ?

✅Включать в рацион продукты богатые белком и клетчаткой,это поможет дольше оставаться сытым.
Увеличьте потребление овощей,фруктов,семян,мяса,рыбы и яиц.
Выбирайте правильные углеводы (об этом можно прочитать в моей заметке о злаках)

✅Постарайтесь найти замену сладостям при борьбе со стрессом.Это может быть разговор с близкими, медитация, чтение.
При необходимости обратитесь к психологу.

✅Подумайте какие ещё занятия приносят вам радость и удовлетворение

✅Постепенно снижайте количество сладкого в рационе.Попробуйте заменить на здоровые альтернативы:такие как фрукты или орехи.

@dr.dorofeya
⬆️Подпишись и узнай больше о здоровом питании