Паническая атака: тяжело дышать и давит сердце, что делать?

Валидол под язык, холодной водой умыться, вызвать скорую если совсем беда!(

Дыхание по квадрату,позвонить и разговаривать с кем-то. Ходить по квартире вспоминать стихи ли песни петь. Валидол под язык.

Мне помогало только через силу заставлять себя понимать то, что я от этого не умру
Пусть щас потрясусь и зато это пройдёт
После того, как я полностью осознала безобидность панических атак, они у меня больше не появлялись

Психолог бабушке советовал такой способ
1. Найти глазами 5 любых предметов,сконцентрироваться на них и проговорить вслух
2. Прислушаться к звукам
3. Потрогать на себе и вокруг 5 предметов,оценить их структуру,ткань

Вроде работает))

Главное сохранять спокойствие